La mejor dieta de un atletas

by MARGERY GRETCHENlunes, 23 de septiembre de 2019 10:11:21

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No es lo mismo correr dos veces por semana que ser deportista de élite.

Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales especiales.

Puedes incluir algo de proteína magra como pavo o huevo si tu deporte es exigente a nivel muscular. Mira estos ejemplos:.

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Sin embargo, no beba tanto hasta sentirse lleno. El agua es la mejor manera de rehidratarse.

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Verdura y fruta Las frutas hidratan y recuperan el cuerpo después de una jornada de intenso ejercicio. Nunca debe faltar en la. La dieta base de un deportista no debe basarse exclusivamente en proteínas para el músculo. En realidad la proporción debe ser como en. Los atletas y la dieta. Puesto que los adolescentes que hacen atletismo necesitan más combustible que los adolescentes promedio, no suele ser una buena idea.

Para eventos cortos menos de una horael agua puede reemplazar lo que se pierde cuando se suda. Estas proporcionan electrolitos y carbohidratos.

Muchos expertos recomiendan beber leche con chocolate después de hacer ejercicio. La proteína de la leche ayuda a la recuperación muscular.

Evite las bebidas que contienen cafeína. Los atletas requieren una gran cantidad de energía y nutrientes para mantenerse en forma. Debido a esto, los planes de dieta estricta pueden perjudicar su capacidad y ser perjudiciales para su salud.

Aliméntate bien para destacarte en deporte.

Sin las calorías de los carbohidratos, grasas y proteínas, puede que no tenga la fuerza suficiente. No comer lo suficiente también puede llevar a la malnutrición.

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Como atleta, su salud física es clave para un estilo de vida activo.

Los comprimidos de sal es otro suplemento del que debemos estar al tanto. La gente las toma para evitar la deshidratación, pero los comprimidos de sal, en el fondo, pueden favorecer el proceso de deshidratación.

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Hasta una deshidratación leve puede repercutir negativamente en el rendimiento físico y mental de un atleta. No existe ninguna fórmula universal sobre la cantidad de agua que debe beber un atleta.

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Los hidratos de carbono forman la columna vertebral de la nutrición de cualquier tipo la mejor dieta de un atletas deportista, especialmente para los que se dedican al deporte de resistencia. Independientemente de todas las informaciones que puedan circular por la red, la inclusión de proteínas en la dieta es muy favorable para los atletas de resistencia, siendo recomendable consumir alrededor de 1,2 a 1,6 gramos por cada kilo de peso al cabo del día.

Con esta cantidad los expertos aseguran que se cumplen los objetivos con facilidad, sin necesidad si quiera de consumir suplementos nutricionales extra. Las proteínas de alta calidad son las que proceden directamente de animales leche, huevos, carne, etc.

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Si su consulta es urgente, le recomendamos que acuda a su médico. El equipo de CuidatePlus se reserva el derecho de descartar aquellas as que no considere ajustadas estos objetivos.

En este artículo te damos las claves de una correcta dieta para atletismo, para que mejores tu rendimiento y tu composición corporal.

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Seguir una buena alimentación es importante para garantizar que el organismo recibe todas las sustancias esenciales que necesita para cumplir sus funciones, especialmente cuando se practica deporte y el desgaste del cuerpo es mayor.

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